”la vie ce n’est pas d’attendre que l’orage passe, c’est d’apprendre à danser sous la pluie”

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Ne pas se laisser se laisser emporter par nos pensées ou nos émotions. S’asseoir, apaiser son esprit en revenant à notre corps, nos sensations et porter son attention sur le souffle, ce puissant allié qu’est notre respiration, dès lors qu’on en prend conscience.

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Petit à petit, grâce à une pratique régulière de la méditation, nous nous sentons plus à même d’affronter l’adversité, les pensées culpabilisantes sur soi, le stress que nous nous mettons sur les épaules. Ainsi, nous parvenons à tordre le cou à nos scénarios multiples et variés que nous échaffaudons, jour après jour et souvent avec beaucoup de convictions !

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Le programme MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) , programme de réduction du stress par la Pleine Conscience est un protocole de 8 semaines officiellement qui vous placera au cœur de la Méditation de Pleine Conscience, une pratique qui consiste à porter son attention sur le moment présent, de façon délibérée et sans jugements.

Grâce à ce programme, vous entrerez dans la pratique et deviendrez peu à peu autonome. Vous prendrez toujours plaisir à méditer en groupe, mais vous saurez aussi le faire seul.

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Ce programme a été élaboré par un américain, le Pr Jon Kabat Zinn, à l’origine de l’introduction de la méditation dans les hôpitaux et du courant de recherches scientifiques initié dès les années 80 sur les bénéfices de cette pratique  pour la santé.

La méditation de pleine conscience est en effet proposée depuis une trentaine d’années dans les hôpitaux  à des patients en proie à toutes sortes d’affections et de pathologies. Aujourd’hui ce programme MBSR s’adresse à tous publics et milieux sociaux .

Le programme MBSR – programme de réduction du stress par la Pleine Conscience – tel qu’initié par Jon Kabat –Zinn est un programme  engageant pour lequel il faut être motivé.

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C’est un apprentissage basé avant tout sur l’expérimentation plutôt que sur la connaissance théorique.

Voici une phrase typique de ceux qui l’ont pratiqué:«J’ai entamé ce programme pour calmer mon stress et j’ai découvert une autre façon de vivre … »

 

Détail du programme MBSR

8 séances collectives  hebdomadaires de 2 heures 30 au cours desquelles chaque participant expérimente,  de façon progressive,  la méditation de pleine conscience sous ses différents aspects ( Méditations allongées, assises, en marchant, exercices simples de yoga en pleine conscience ). Ces exercices guidés de pratique formelle s’accompagnent d’échanges entre les participants. La  dimension participative est une caractéristique importante de ces séances. Elle permet à chacun des participants d’élaborer verbalement son ressenti et d’écouter celui des autres pour comprendre peu à peu le processus qui s’opère. Un manuel détaillé de 135 pages sera remis à chaque participant.

+Une séance  en silence d’une durée de 6 heures 

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Ce programme comprend également des éléments didactiques, notamment  sur  les mécanismes anatomiques et neurologiques du stress.

Des exercices pratiques et des séances de méditation quotidiennes de 20 à 30 minutes  à effectuer chez soi, à l’aide de support audio.

C’est à travers  une pratique régulière et motivée de la méditation que ses bénéfices se déploient.

Au final, approximativement 26 heures de formation en séances de groupe,  hors pratique à domicile.

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• Séance 1 - Explorer la Pleine Conscience

• Séance 2 - Explorer nos perceptions et relations aux défis et facteurs de stress de notre vie

• Séance 3 - Le pouvoir et le plaisir du moment présent

• Séance 4 - Cultiver la curiosité et l'ouverture à l'ensemble de ses ressentis

• Séance 5 - Porter attention à notre capacité à répondre aux défis et aux facteurs de stress

• Séance 6 - La pleine conscience interpersonnelle et développer la résilience

• Séance 7 - Intégrer la pleine conscience - Réflexion sur les choix de vie, prendre soin de soi

• Séance 8 - Une vie consciente – continuer sur notre élan

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A qui s’adresse la formation MBSR ?

Aucun pré-requis n’est nécessaire pour participer à cette formation. Il y a néanmoins des situations pour lesquelles la méditation de pleine conscience  est inappropriée, voire déconseillée : dépression en phase aigüe, certains troubles psychiatriques. Pour cette raison nous vous demanderons sur la fiche d’inscription des questions détaillés sur votre condition psychique. Si vous n'êtes pas sûr, nous vous recommandons d’en parler d’abord à votre médecin et/ou à votre thérapeute.